スポーツのみならず、日常生活でも発生することがある足首の捻挫。
なかでも、最も多いのは内側に捻る内反捻挫です。
一般的に捻挫というと、
｢ただひねっただけだから大丈夫｣
と軽く見られがちですが･････
軽めの捻挫でも一部の関節を支えているワイヤーのような靭帯という部分が、
一部伸ばされてしまったり、部分的に切れてしまっている状態です。
もし、そのままなんの応急措置もしないでスポーツを続ければ･･･
当然、軽めの捻挫が中等度(まあまあワイヤーが切れてしまっている状態)まで進み、
その日の夜や、翌日にがっつりと腫れてしまったりします。
さらに、足首は体重がかかる箇所なので、初期にしっかり固定しないと、
関節がつまったり緩くなったりと、後遺症が 残りやすい関節でもあります。
捻挫したら、まず伸び縮みする包帯やバンテージなどで、
内側→足裏→外側→足首の前→内くるぶし足首の後→外くるぶしと八の字を
書くように巻き上げて圧迫し、その外側から冷やしてあげてください。
腫れのピークは24～72時間前後なので、その間はできるだけ固定を続けてください。
可能なら、早めに治療院や病院で診てもらいましょう！
980-0803
仙台市青葉区国分町1-7-18白蜂広瀬通ビル1F
あおばく整骨治療院 院長 弓田
スポーツをしている方なら一度は経験する
｢ももかん｣
簡単に説明すると、
｢打撲と肉離れが同時におきたもの｣です。
ようは、筋肉が相手の膝と自分の太ももの骨に挟まれた状態で
たたき切られておきます。
そのまま運動を続けると･････
当然、ぶつけた箇所は腫れてきますし、たたき切られた
筋肉を伸び縮みさせれば、キズはより広がります。
手当てせずに、何度も同じところにダメージが重なると･････
場合によっては、外傷性骨化性筋炎という筋肉が軟骨や骨に似た
状態になってしまうことがあります。
初期の対応としては、
1.伸び縮みする包帯で患部を圧迫する。
2.患部を冷やす。
3. 膝を曲げた状態で安静にする。
です。
包帯での圧迫は、腫れを抑えるためにも12時間は続けましょう。
初期にちゃんと応急措置すると、競技復帰も早くなります。
ケガをしたら、早めに対処しましょう！
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仙台市青葉区国分町1-7-18白蜂広瀬通ビル1F
あおばく整骨治療院 院長 弓田
最近、
｢ウエイトトレーニングや筋力トレーニングはいらないんじゃないか？
体のつながりや連動性(柔軟性含む)、うまく動かせる操作性を高めれば
筋トレしなくてもいいんじゃないか？｣
という方々が多いので、私なりの考えを････。
例えば、私がかかわっているフライングディスクアルティメットの場合。
アルティメットは、ダッシュしたり、急に方向転換したり、
止まったり、上や横に跳んだりするスポーツです。
投げるディスクの重さは175グラム。
基本的に身体がぶつかることは認められていません。
まず、最低限必要なのは、ダッシュしたり、急に方向転換したり、
止まったり、上や横に跳んだりしたときに(着地を含む)、最低限
体を支えられる筋力。
これがなければ、トレーニングの優先順位は｢筋トレ>連動性、操作性｣
基本的な筋力がないと、関節部分に過度の負荷がかかり、じん帯を切る
などのケガにつながることがあります。
そもそも、必要な筋力がなければ、うまく連動させても、
あまりよい結果は期待できません。
次に、より高く跳んだり、より早く動きたい場合
｢連動性、操作性>筋トレ｣
これは、自分の体を支えられる一定以上の筋力があることが前提
ですが、本来身体同士がぶつかることがない競技(たまにぶつかりますが)
で、なおかつ投げるディスクが175グラムと軽量なので、
必要以上の筋肉は重りになってしまう可能性があるからです。
今持っている筋力を使いきれるような連動性、操作性のトレーニングが
必要になります。
それでも足りない場合は、筋トレが必要ですが、重いものを遠くに投げたり
人とぶつかるわけではないので、重さよりもフォームが大切です。
ようは、
｢どっちも必要です｣
パフォーマンスは、
｢筋力×連動性×操作性｣
(耐久性や持久力は今回省いています)
むやみやたらに筋肉をつけてもパフォーマンスがあがるわけではないし、
逆にその競技に必要な筋力がないのに連動性や操作性をあげても
パワーが不足していては話になりません。
バランスが大切です。
以上、院長の独り言でした。
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仙台市青葉区国分町1-7-18白蜂広瀬通ビル1F
あおばく整骨治療院 院長 弓田
8月25日(木)･26日(金)
日本大学アルティメット選手権大会
北海道･東北地区予選大会本部トレーナーの為
休診とさせていただきます。
尚、8月28日(日)は定休日とさせていただきます。
御迷惑をお掛けしますが、宜しくお願い致します。
980-0803
仙台市青葉区国分町2-7-18白蜂広瀬通ビル1F
あおばく整骨治療院 院長 弓田
管理者時代に勤めていた治療院が、私の一身上
の都合によりお盆休みを1週間ずらした時。
他の治療院に通院している方が、
お盆期間中に痛みが悪化し、開いて要る
治療院を探していて当時の治療院へ来院。
施術後に痛みが落ち着き、ホッとした顔で
｢本当に開いててよかったです
ありがとうございます。｣
そう言われたとき、
｢自分で開業する時もお盆は開けよう ｣
と決めました。
そして、その方がまたしてもお盆期間中に
痛みが悪化し、当院を探し当て来院しました。
施術後は、
｢楽になりました！開いててよかった！｣
なんだか、とても幸せな気持ちになりました。
開けててよかった！
以上、院長の独り言でした。