11月12日(土)･13日(日)
クラブジュニア主催
フライングディスク･アルティメット
東北クリニック
本部トレーナーとして参加の為、
休診とさせていただきます。
御迷惑をお掛けしますが、
宜しくお願い致します。
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◆捻挫や肉離れなどのスポーツによるケガ
◆ぎっくり腰や寝違えなどの日常のケガ
◆ずっと前から首や肩･腰が痛い方
◆頭痛を何とかしたい方
◆今よりも楽な体になりたい方
◇是非ご相談ください◇
980-0803
仙台市青葉区国分町1-7-18白蜂広瀬通ビル1F
あおばく整骨治療院 院長 弓田
最近、忙しさにかまけてトレーニングをサボっていた弓田です。
1週間振りに、自重とチューブでトレーニングしてみると･･････。
｢･･････身体が重く感じる｣
よく、週に2回一定以上の負荷をかけると筋力アップまたは維持、週一回だと維持もしくは緩やかに筋力ダウンと言われますが、やはりその通りかもしれません。
私の場合、あくまでも施術に必要な筋力と動きのトレーニングなので、この程度の感覚かもしれませんが、競技スポーツをしている選手の方々にとっては、感覚が大幅に変わってしまうかもしれませんね。
当たり前の事かもしれませんが、たとえオフの期間でもサボりすぎず、最低限の筋力や柔軟性を維持する程度のトレーニング継続の必要性を感じた瞬間でした。
それと同時に、オフの期間は痛めている箇所をしっかり治したり、シーズン中に自分に足りないと感じた所をパワーアップできる期間でもあります。
これから寒くなり、屋外で行われているウィンタースポーツ以外のスポーツはオフに入るので、来シーズンに向けていい状態を作っていきましょう！
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あおばく整骨治療院 院長 弓田
ランナーやアルティメッターにも多いケガです。
骨盤から太ももの外側を走り、スネの骨の外側にくっつく腸脛靭帯が、
ランニング等の膝の曲げ伸ばしの時に、太ももの骨の外側の出っぱりに
擦れてスネの骨の外側、膝の外側に痛みが発生します。
原因は、使いすぎによって発生する場合と、使いすぎ＋足回りの
アンバランスによる場合が考えられます。
使いすぎの場合は、股関節の外側の出っぱりの前側の筋肉と後側の筋肉、
ももの外側の筋肉の緊張によるもの。
足回りのアンバランスの場合は、O脚やX脚などにより腸脛靭帯が引っ張られ、
その状態で使いすぎた筋肉が緊張することで、なおさら発生しやすくなります。
対策としては、まず2～3日安静にして炎症をしずめます。
さらに、股関節の外側の出っ張りの前側の筋肉と後ろ側の筋肉、
腿の外側の筋肉を、テニスボール等で気持ちいい程度の力で、
毎日ほぐしてみてください。
足回りのアンバランスがなければ痛みは、緩やかに改善していくはずです。
しかし、足回りのアンバランスがある場合は、股関節足首を修正する必要が出てくるので、
自分でほぐして、みてなかなか良くならない場合は、プロに任せましょう 。
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あおばく整骨治療院 院長 弓田
11月7日(月)深夜0時25分から放送の、スポーツジャングルに
フライングディスク･アルティメット女子日本代表
池治ちあき選手が出演します。
アルティメットを知っている方は是非御覧ください！
そして、知らない方はこの機会に是非見てみてください。
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あおばく整骨治療院 院長 弓田
全力疾走やジャンプ等の動作で発生しやすく、スポーツによるケガの中でも代表的なケガの1つです。
特に多いのは、ももの裏の筋肉であるハムストリングの肉離れ。
走っているときに、ももの表の筋肉の働きで前に振り出された足が着地するときに、ももの裏の筋肉が縮もうとし、引き伸ばされて起きるとされています(諸説あり)
特に多い箇所は、筋肉が骨にくっつくためにけんに変わる部分で、お尻の下･膝のやや上です。
軽めだと、筋肉の一部が切れている状態で動かすと痛みは出るが、ある程度の範囲で動かせます。
そこそこだと、一定以上の筋肉が切れている状態で動かそうとすると激痛です。
患部にさわると、少しへこんでいたり盛り上がっていたりします。
この場合、腫れたり内出血が起きて、いわゆる黒血が発生することがあります。
あまりありませんが、完全に切れるとまったく動かせなくなります。もちろん、激痛です。
応急処置としては、患部をバンテージや包帯で圧迫しアイシングします。
肉離れは、身近な怪我ですが再発がとても多い怪我の一つです。
レベルにより多少違いはありますが、治り方としては、
･怪我をしてから2～3日は動かさなくても痛いので、安静。
･1～2週目からは、動かさなければ痛くなくなり、動かした時の痛みも徐々に減り始めるので、患部を温めたりゆっくり伸ばしたりし始めます。この時、嫌な感じがある場合は無理をしてはいけません。再発します。
･3～4週目以降は、動かしてもあまり痛くなくなり始めるので、ゆっくりとジョギングをし始め、徐々に上げていきます。
大切なのは、焦らないこと。
しっかりと治しましょう。
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仙台市青葉区国分町1-7-18白蜂広瀬通ビル1F
あおばく整骨治療院 院長 弓田